9 sai lầm trong ăn uống vừa gây tăng cân vừa hại sức khỏe

1. Không ăn sáng

Bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn cả ngày. Nó giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong ngày và giảm lượng calo hấp thụ trong ngày. 

Bạn có thể ăn sáng bằng yến mạch, phô mai ít béo, bánh mì, trứng hoặc rau quả tươi.

2. Ăn ngay trước khi đi ngủ

Muốn ngủ ngon, đừng ăn ngay trước khi đi ngủ. Ăn nhiều hoặc ăn thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ hay caffeine trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn không có đủ năng lượng cho ngày mới.

Nếu thấy hơi đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một chút hoa quả tươi. Lưu ý không nên ăn khi đang xem TV vì bạn sẽ vô thức ăn quá nhiều.

3. Ăn quá nhiều cùng lúc

Theo các chuyên gia, ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày sẽ tốt hơn ăn 3 bữa lớn. Cách này giúp kiểm soát khẩu vị của bạn và giúp bạn có thời gian đốt cháy calo trong ngày.

4. Không ăn khi thấy đói

Nhiều người nghĩ nhịn đói giúp kiểm soát cân nặng, nhưng thực tế là ngược lại. 

Nếu bạn thấy đói nhưng không ăn uống gì cả, cơ thể sẽ gửi tín hiệu để tích trữ năng lượng. Đây là một chức năng bảo vệ của cơ thể.

Khi bạn bỏ đói cơ thể một thời gian rồi mới ăn, cơ thể sẽ tích tụ chất béo nhiều hơn vì không biết thời điểm bạn ăn tiếp theo là khi nào.

5. Làm việc khác trong khi ăn

Khi ăn uống bạn nên tập trung. Nếu bạn làm việc khác trong khi ăn, chẳng hạn xem TV, bạn sẽ lơ đãng bỏ qua dấu hiệu no của cơ thể. Bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bạn cần, điều này dẫn tới tăng cân.

6. Ăn quá nhanh

Thông thường, khi đã cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ cho bạn biết bạn đã no, thường là trong vòng 20 phút sau khi bắt đầu ăn.

Nếu bạn chỉ cần 5-6 phút đã ăn xong bữa, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để thông báo đã no hay chưa. Kết quả là bạn lại ăn quá nhiều.

Do đó hãy ăn chậm, lắng nghe cơ thể cẩn thận và dừng lại khi dạ dày báo đủ.

7. Uống ít nước

Nước rất cần thiết cho cuộc sống. Mỗi người cần uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.

Nếu uống quá ít nước, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm, khiến tốc độ hao calo trong cơ thể giảm theo.

8. Ăn quá ít trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh rất tốt cho cơ thể. Chúng chứa nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng.

9. Mua sắm khi đang đói

Mua sắm khi đang đói khiến bạn có xu hướng mua những thực phẩm thiếu lành mạnh hơn. 

Điều này ảnh hưởng xấu đến những người đang muốn kiểm soát cân nặng.

Do đó bạn nên đi mua sắm sau khi đã lót dạ.

(Theo E-Diet Guide)