Động tác 1:
- Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.
- Gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.
- Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái qua tai.
- Xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai.
- Lặp lại động tác này 20 lần xen kẽ.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế.
- Đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.
- Dùng cơ bụng nhấc vai khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại.
- Lặp lại 20 lần xen kẽ.
Động tác 3:
- Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt ở phía sau cơ thể.
- Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế, đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ.
- Nâng chân trái lên cao, duỗi thẳng song song với sàn
- Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 4:
- Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng.
- Giữ thẳng lưng trong 30 giây.
- Tự thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.
Động tác 5:
- Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực.
- Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế.
Việc giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp giữa việc tập luyện ở nhà cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Tạo lập thói quen tập luyện ngay hôm nay để không chỉ vóc dáng, giảm mỡ thừa mà cả sức khỏe cũng được cải thiện.
Tin liên quan
Tags:
