Phương pháp ngủ 337 của chuyên gia Nhật Bản, người mất ngủ kinh niên đừng bỏ qua
Phương pháp này do ông Sato Katsura, Giám đốc Viện xúc tiến Sức khỏe Nhật Bản Shoko Kato đề xuất nhằm cải thiện giấc ngủ hữu hiệu, và được gọi là "Phương pháp ngủ 337".
Phương pháp này hết sức đơn giản, dễ thực hiện, không tốn kém, chỉ cần bạn kiên trì.
Với phương pháp ngủ 337, ngay cả người mất ngủ kinh niên cũng có thể cải thiện tình trạng sức khỏe, bớt mệt mỏi về ban ngày.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn, đạt năng suất cao hơn trong học tập và làm việc, giảm nguy cơ nhiều bệnh lý như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp,...
Những lợi ích của ngủ đủ giấc
Phương pháp ngủ 337 gồm 3 nguyên tắc cơ bản:
- Đảm bảo ngủ say trong 3 tiếng đầu
- Đi ngủ trước 3 giờ sáng
- Tổng thời gian ngủ đủ 7 tiếng/ngày
Nguyên tắc 1: Đảm bảo ngủ say trong 3 tiếng đầu
Từ 22 giờ đêm đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất.
Do đó khoảng thời gian này cần là lúc bạn ngủ say nhất để cơ thể tăng trưởng, khí quan có thời gian phục hồi.
Nhiều người hay có thói quen xem TV buổi tối, sau đó do mệt mỏi mà ngủ thiếp đi lúc nào không biết. Nhưng ngủ như vậy thì một lúc sau họ sẽ phải tỉnh để tắt TV, đánh răng, đi vệ sinh,... rồi mới ngủ lại được.
Điều này làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu thường xuyên diễn ra trong thời gian dài.
Nguyên tắc 2: Đi ngủ trước 3 giờ sáng
Thời gian lý tưởng bắt đầu ngủ là 22 giờ tối. Nhưng công việc áp lực khiến chúng ta nhiều lúc không thể ngủ sớm được.
Tuy nhiên bạn cần đảm bảo tối thiểu là ngủ trước 3 giờ sáng vì đây là giới hạn lớn nhất đối với cơ thể.
Ngủ sau 3 giờ sáng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho tinh thần, sức khỏe do thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Nguyên tắc 3: Tổng thời gian ngủ trong ngày đủ 7 tiếng
Ảnh: wikiHow
Một giấc ngủ buổi tối 7 tiếng có thể là xa vời với nhiều người bận rộn. Nhưng thay vào đó thì bạn có thể ngủ những giấc ngủ ngắn trong ngày, miễn là tổng thời gian ngủ một ngày là 7 tiếng trở lên.
Nếu thường xuyên thiếu ngủ thì bạn sẽ cần bổ sung giấc ngủ đủ, chất lượng vào cuối tuần. Nhưng việc ngủ bù cũng không lên chênh lệch quá so với ngày thường 2 tiếng, nếu không sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
Trong trường hợp không thể thực hiện đủ cả 3 nguyên tắc trên thì bạn nên ưu tiên nguyên tắc 1, vì theo chuyên gia thì đó là nguyên tắc quan trọng nhất. Chất lượng và độ sâu của giấc ngủ còn quan trọng hơn thời lượng ngủ.
Tags:
