Báo Điện tử Gia đình Mới

5 loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhanh táo bón hiệu quả

Táo bón là một căn bệnh phổ biến, thường xảy ra do cơ thể thiếu nước hoặc chất xơ. Dưới đây là 5 cách giúp bạn giảm nhanh táo bón bằng các loại thực phẩm.

1. Uống trà mật ong chanh 

5 loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhanh táo bón hiệu quả 0

Pha trà thêm mật ong với nước chanh. Mật ong nhuận tràng và giúp giảm vị chua của chanh.

Chanh đóng vai trò như chất kích thích tự nhiên cho hệ tiêu hóa và giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố.

2. Uống nhiều nước lọc

5 loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhanh táo bón hiệu quả 1

Trung bình nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày, nữ giới là 2,7 lít nước mỗi ngày. 

Thiếu nước làm chất thải khô, cứng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Uống đủ nước sẽ cung cấp nước cho cơ thể, giúp chất thải dễ ra ngoài hơn.

Nước lọc và nước trái cây rất tốt cho người bị táo bón. Nước lê và nước táo là chất nhuận tràng tự nhiên, bạn có thể chọn hai loại quả.

Tránh đồ uống chứa caffeine và nước ngọt có ga vì chúng là những loại nước lợi tiểu. Do đó thay vì cung cấp nước cho cơ thể, chúng khiến cơ thể càng mất nước hơn.

3. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

5 loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhanh táo bón hiệu quả 2

Thực phẩm nhiều chất xơ có tính nhuận tràng tự nhiên. Bạn nên ăn ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày để trị táo bón.

Nguồn thực phẩm giàu chất xơ như táo, sung, ngũ cốc nguyên cám, đậu đen.

Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt vừng, hạt lanh,... cũng là nguồn chất xơ dồi dào.

Tuy nhiên hãy cẩn thận nếu bạn bị rối loạn đông máu, huyết áp cao, tiểu đường hay phụ nữ đang mang thai thì không nên ăn hạt lanh.

4. Ăn mận sấy khô (prunes)

5 loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhanh táo bón hiệu quả 3

Mận sấy khô (prune) không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol, một loại đường có tác dụng nhuận tràng thẩm thấu. Sorbitol thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng táo bón và khó tiêu.

100 gram mận sấy khô có chứa 14,7 gram sorbitol. 

Mận sấy khô sẽ có tác dụng hơi chậm, có thể từ 1-2 giờ. 

5. Ăn sữa chua nhưn kiêng các thực phẩm từ sữa khác

5 loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhanh táo bón hiệu quả 4

Khi bị táo bón, bạn không nên ăn các thực phẩm từ sữa trừ sữa chua.

Sữa chua có chứa lợi khuẩn như Bifidobacterium longum và Bifidobacterium animalis, hỗ trợ giảm táo bón hiệu quả.

(Theo BS)

Tin liên quan

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn
Từ khóa:

Tạp Chí Gia Đình Mới

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSTin Tuc | Báo giá I