8 loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch
Dưới đây là 8 loại trái cây bạn nên ăn hàng ngày để hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
1. Trái cây có múi
Hầu hết mọi người chuyển sang vitamin C sau khi họ bị cảm lạnh. Đó là bởi vì nó giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin C được cho là làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng.
Trái cây phổ biến bao gồm: bưởi, cam, quýt, chanh
Vì cơ thể bạn không sản xuất hoặc lưu trữ nó, bạn cần vitamin C hàng ngày để tiếp tục khỏe mạnh. Hầu như tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C.
2. Kiwi
Kiwi là nguồn vitamin C tuyệt vời, đây là loại vitamin mà nhiều người tìm đến khi có dấu hiệu của cảm lạnh hoặc cúm.
Ngoài ra, nó còn chứa folate, kali, vitamin K và vitamin E giúp tăng cường miễn dịch.
3. Quả việt quất
Quả việt quất có chứa một loại flavonoid gọi là anthocyanin, có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 2016 đã lưu ý rằng flavonoid đóng vai trò thiết yếu trong hệ thống phòng thủ miễn dịch của đường hô hấp.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm giàu flavonoid ít có khả năng bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc cảm lạnh thông thường so với những người không ăn.
4. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây giàu vitamin C. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm.
Ngoài ra, nó cũng là nguồn kali, vitamin B và folate dồi dào, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Xoài
Xoài là loại trái cây cung cấp vitamin A và các dưỡng chất cần thiết giúp củng cố và tăng cường sức khỏe tổng thể.
6. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây ngon trong mùa hè giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nó chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt là lycopene giúp phòng ngừa nhiễm trùng và viêm đường hô hấp.
7. Ổi
Ổi là một nguồn đa dạng các dưỡng chất cần thiết như vitamin C, vitamin A,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
8. Chuối
Chuối rất giàu các chất như: chất chống oxy hóa, vitamin B6, mangan, kali,… Tất cả đều có lợi cho hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe.
